1. Buổi sáng – Điều hòa khí huyết
Tĩnh tọa 10–15 phút: ngồi yên, thẳng lưng, thả lỏng vai.
Thở Thái tức: hít sâu bằng mũi xuống bụng, giữ nhẹ vài giây, rồi thở ra chậm bằng miệng.
Lặp lại 36 lần, giúp khai thông khí mạch, nuôi dưỡng lục phủ ngũ tạng.
2. Ăn uống – Dưỡng tinh
Ăn thanh đạm, nhiều rau, hạt, trái cây.
Uống nhiều nước ấm, hạn chế rượu, thịt đỏ, đồ cay nóng.
Thỉnh thoảng dùng thảo mộc bổ dưỡng như linh chi, nhân sâm, hà thủ ô, kỷ tử.
3. Ban ngày – Hoạt động điều độ
Tập khí công hoặc Thái cực quyền 20–30 phút: giúp khí huyết lưu thông, khớp xương linh hoạt.
Khi đi bộ, giữ nhịp thở đều, tâm ý buông xả, “đi như mây trôi”.
Làm việc xen kẽ nghỉ ngơi, tránh lao lực quá độ.
4. Tâm dưỡng – Giữ thần
Tránh nóng giận, lo âu → tổn hại Thần.
Thực tập quán vô thường: mọi sự đổi thay, tâm không chấp trước.
Thường xuyên “tĩnh tâm” 5–10 phút trong ngày, nhắm mắt buông bỏ vọng tưởng.
5. Buổi tối – Bế tinh dưỡng khí
Không thức khuya, ngủ trước 11h đêm.
Trước khi ngủ:
Ngồi kiết già hoặc bán già, hai tay đặt trên bụng dưới.
Quán hơi thở nhẹ ở Đan điền (dưới rốn 3cm), tưởng tượng ánh sáng ấm áp ở đó.
Luyện 18 hơi thở → giúp tụ tinh, sinh khí, dưỡng thần.
6. Phòng trung thuật (tiết dục)
Giữ điều độ trong sinh hoạt tình dục, tránh phóng tinh quá nhiều.
Dùng hơi thở và ý niệm để dẫn tinh hóa khí, giữ sức khỏe lâu dài.
7. Tinh thần sống thuận tự nhiên
Hòa hợp với thiên nhiên: tắm nắng sáng, đi bộ dưới cây cối, nghe tiếng suối gió.
Sống giản dị, ít ham muốn vật chất, tâm an thì thân sẽ khỏe.
Tóm lại:
Tinh: giữ gìn (tiết dục, ăn uống điều độ).
Khí: luyện thở, vận động khí công.
Thần: tĩnh tọa, giữ tâm an.
Nếu kiên trì, bạn sẽ cảm thấy cơ thể khỏe mạnh, tinh thần sáng suốt, dung nhan trẻ lâu – đó chính là “bí thuật trẻ mãi không già” của Đạo gia.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét