1. Khai thông khí mạch (Khởi động)
Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai.
Xoa hai bàn tay cho nóng, rồi:
Xoa mặt 9 lần.
Xoa tai 9 lần.
Xoa bụng dưới rốn (Đan điền) theo vòng tròn 36 lần.
Mục đích: khởi động huyết mạch, đánh thức nguyên khí.
2. Thở “Thái tức pháp” (Dưỡng Khí)
Ngồi hoặc đứng thẳng, mắt khép hờ.
Hít vào bằng mũi, dẫn hơi xuống bụng dưới → bụng phồng lên.
Giữ hơi 2–3 giây, tưởng tượng ánh sáng ấm áp ở Đan điền.
Thở ra chậm bằng miệng, bụng xẹp lại.
Lặp lại 36 hơi thở.
Giúp phổi mạnh, khí huyết lưu thông, trẻ hóa toàn thân.
3. Động tác “Thái cực khai thiên” (Khai mở thân thể)
Đứng thẳng, hai tay đặt trước bụng.
Từ từ hít vào, đưa hai tay lên cao như nâng bầu trời.
Thở ra, hạ tay xuống, đồng thời hơi khom gối.
Thực hiện 9 lần.
Tập trung cảm giác như đang hấp thụ sinh khí trời đất.
4. Thu khí về Đan điền (Tụ tinh dưỡng thần)
Kết thúc động tác, đứng yên, hai tay chồng lên bụng dưới (tay trái trong, tay phải ngoài với nam; ngược lại với nữ).
Nhắm mắt, thở tự nhiên.
Quán tưởng khí lực hội tụ ở Đan điền, như một viên ngọc sáng.
Giữ 3–5 phút.
Giúp gom năng lượng, nuôi dưỡng Tinh – Khí – Thần.
5. Kết thúc
Xoa hai tay nóng, vuốt mặt, vỗ nhẹ khắp cơ thể.
Cúi đầu cảm tạ trời đất – hoàn tất bài tập.
Thời gian: 15–20 phút mỗi sáng hoặc tối.
Tác dụng: tinh thần sáng suốt, khí huyết lưu thông, ngủ ngon, da dẻ hồng hào, trẻ lâu.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét